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🌿 무기력을 느끼는 이유
1. 우울증 및 번아웃 증상 🔥
- 우울증 또는 번아웃과 함께 수반되는 현상이거나, 전조 증상일 수 있음.
2. 의미 상실 😔
- 이상과 현실의 괴리로 내가 하는 일이 의미없어 보일 때.
- 무의미한 일의 반복이 내 힘으로 바꿀 수 없음을 실감할 때 (시시포스의 형벌).
3. 존재 가치 상실 💔
- 인간의 자존감은 인간관계(주변인의 피드백)에 의해 형성됨.
- 부정적 피드백, 중요한 관계의 파괴나 상실을 경험할 때.
🧠 뇌과학적인 관점에서의 무기력
- 도파민 분비 회로 비활성화 → 뇌의 동기부여 시스템이 작동하지 않음.
- 염증물질 축적 상태 → 병리적 상태(졸음증, 만성피로증후군)의 가능성.
🌟 극복하는 방법
- 스스로를 돌아보며 무기력의 원인(신체적, 정신적, 인간관계 등) 찾기
- 충분한 수면과 운동 챙기기 💤 🏃♂️
- 타인과의 접점을 억지로라도 만들기
- 인간의 뇌는 타인과의 상호작용에 의해 활성화됨.
- 나의 삶의 통제권 가져오기 💪
- 작게라도 나의 영역 만들기 ("누가 뭐래도 이것만은 내가 선택할 거야!")
- 타인의 삶에 도움이 되는 작은 행동 하나 선택해서 실행하기.
- 가시화 하기 📝
- 불확실한 것을 확실한 것으로 바꿔 나가기.
- 기록이나 일기 작성이 효과적.
💬 도움이 되었던 글귀
Serenity Prayer 🙏
"God, give us grace
to accept with serenity the things that cannot be changed,
courage to change the things that should be changed,
and the wisdom to distinguish the one from the other."
(주여, 우리에게 우리가 바꿀 수 없는 것을 평온하게 받아들이는 은혜와
바꿔야 할 것을 바꿀 수 있는 용기, 그리고 이 둘을 분별하는 지혜를 허락하소서.)
🌎 바뀌고 싶은 마음은 있지만, 마음에 비해 노력하지 않는 나의 모습과 중요한 것을 회피하면서 주변 환경에 휩쓸려 시간을 보내는 시간들이 쌓여간다. 그럴 때마다 켜켜이 쌓여가는 이상과 현실의 격차가 나의 자존감을 끌어내리고 무기력하게 만든다.
작은 일부터 스스로 선택하고, 바꿔가면서 내 노력을 가시화할 수 있는 방법을 찾아봐야지.
어느새 하나님을 잊고 스스로의 한계를 미리 만들어 포기하고 있었습니다. 저는 하찮고 어리석지만 주님께서 함께 하시기 때문에 이겨나갈 수 있습니다. 노력할 수 있는 의지와 인내를 허락하시고, 쓰임 받을 수 있는 은혜를 허락해 주세요.
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